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2019冠状病毒病大流行:当我们世卫时如何注重自我护理

由Guthrie-Jensen咨询公司发布

通过TJ RAMOS-GUZMAN
销售和客户服务项目的副总裁和培训顾问
Guthrie-Jensen顾问

COVID19

从2020年5月16日至31日,菲律宾的高危地区已从加强社区隔离过渡到修改社区隔离。随着吕宋岛(除了该国的其他地方)被封锁两个月,不少人不禁感到焦虑,甚至是无助。

据美国疾病控制与预防中心(CDC)称,此次新冠肺炎疫情期间的压力表现为多种方式——从注意力不集中、睡眠或饮食困难,以及对自己和亲人的健康无休止的担忧。对大多数员工来说,在家工作开始变得像一份全天候的工作,除了为家人做饭、洗衣服、洗碗,甚至还充当孩子们的老师。

在没有答案的情况下,我采访了来自世界各地的专业人士,看看他们在这些不确定和不可预测的时期都做了些什么来管理自己的心理健康。

Bogdan Prelipcean,物流专家,英国
“从我家到一个大公园要15分钟,所以我每天都会带着一本有声书去那里散步。有时候,我听音乐。”


安吉丽娜·李,解决方案顾问,马来西亚
“我工作很忙,所以基本上不会感到无聊……但试着每周至少在家做三次瑜伽或锻炼很有帮助……我和我的丈夫和儿子一起做瑜伽,让它更有趣……”

德国汽车专家Rajesh Gurupatham Jayaraj
“我的建议是做三件事:第一,花更多的时间在花园里。过去的几周,由于我没有工作,我开始尝试一个垂直花园,并研究如何种植兰花。其次,画画或素描你喜欢的任何东西…对我来说,我一直在用铅笔和木炭做实验。最后,阅读……我一直在阅读德语杂志来帮助我提高德语。”

Mark C. Crowley,变革与领导顾问,《发自内心的领导》一书作者,美国
“我住在海滩附近,健身房关门后,我开始在每天早上5点15分左右长距离散步。太疯狂了,但是很多早上我都有一个美丽的海滩,因为太阳还没有出来。这是一种锻炼,也是一种神圣的时间。”

精神健康基金会梅奥诊所并建议以下自我护理技巧,以减轻压力和焦虑:

  1. 创造机会联系,从你所爱的人那里获得支持。
  2. 控制你对社交媒体网站和新闻的曝光,尤其是当你觉得它让你更焦虑的时候。
  3. 找到每天为您工作的例程。
  4. 尝试不同的放松技巧,选择一个最适合你的。
  5. 反思你感激的事情。

你呢?有哪些自我照顾的活动和习惯可以让你远离压力和焦虑?

来源:

冠状病毒疾病2019(Covid-19)日常生活和应对,压力和应对。疾病控制和预防网站的中心

Reichert,美国(2020年)。2019冠状病毒病大流行期间的自我护理技巧。梅奥诊所的网站。

待在家里的时候,要照顾好自己的心理健康和幸福。英国精神健康基金会网站。

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